【半马是多少公里多少米】“半马”是马拉松运动中常见的术语，指的是半程马拉松比赛。对于初次接触马拉松的跑者来说，了解“半马是多少公里多少米”是非常重要的基础信息。下面将从基本概念、距离标准以及相关数据进行总结，并通过表格形式直观展示。

一、什么是半马？

“半马”即“半程马拉松”，英文为“Half Marathon”。它是一种介于短跑和全马之间的赛事，通常用于训练或作为参赛者的入门项目。相比全程马拉松（42.195公里），半马的距离更短，但对耐力和速度仍有一定要求。

二、半马的标准距离

根据国际田径联合会（IAAF）和中国田径协会的相关规定，半程马拉松的标准距离为21.0975公里，即 21公里零97.5米。

这个数字来源于全马距离的一半，因为全程马拉松的标准距离为42.195公里，所以半马就是其一半，即：

> 42.195 ÷ 2 = 21.0975 公里

三、半马的常见单位换算

为了便于理解，以下是半马的常用单位换算：

需要注意的是，英里是西方常用的长度单位，1英里约等于1.60934公里。

四、半马的训练与挑战

虽然半马比全马短，但它仍然是一项具有挑战性的运动。许多跑者会通过逐步增加跑步距离、提高配速、加强核心力量等方式来为半马做准备。

- 初学者建议：从10公里开始，逐步提升到15公里、20公里，再尝试半马。

- 目标配速：根据个人体能，制定合理的完赛时间目标，比如每公里5分钟至6分钟之间。

- 装备建议：选择合适的跑鞋、透气衣物和水袋等装备，确保比赛时舒适安全。

五、总结

“半马是多少公里多少米”是一个简单却关键的问题。了解清楚半马的距离，有助于跑者更好地规划训练计划、设定目标，并在比赛中发挥出最佳状态。

如果你正在备战半马，不妨从现在开始，坚持训练，相信你一定能完成这项充满成就感的挑战！