八段锦口令完整版
陈晓鲁
问答领域知识达人
2025-06-15 06:01:28
八段锦是一种流传久远的中国传统健身气功，它动作简单易学，效果显著，深受大众喜爱。八段锦通过一系列连贯的动作，结合呼吸调节和意念专注，达到强身健体的效果。以下是八段锦的完整口令，适合初学者练习。
第一式：双手托天理三焦
双手缓缓上举，掌心向上，脚跟提起，吸气；双手慢慢下落，掌心向下，脚跟放下，呼气。重复此动作三次。
第二式：左右开弓似射雕
左脚向左侧迈出一步，成马步姿势，左手握拳向前推出，右手握拳于腰间，目视前方，保持数秒后换方向重复。
第三式：调理脾胃须单举
右手向上举起，掌心向上，左手下按，掌心向下，身体微微倾斜，保持数秒后换方向重复。
第四式：五劳七伤往后瞧
双脚并拢站立，双臂自然下垂，头慢慢转向右侧，目视右后方，保持数秒后换方向重复。
第五式：摇头摆尾去心火
双脚分开与肩同宽，上身前倾，双手扶膝，头部左右摆动，同时臀部左右摇摆，保持数秒。
第六式：两手攀足固肾腰
双脚并拢站立，双手从两侧向上划弧，然后向前弯腰，尽量用手触碰脚尖，保持数秒。
第七式：攒拳怒目增力气
左脚向前迈出一大步，成弓步，左拳向前冲出，目视前方，保持数秒后换方向重复。
第八式：背后七颠百病消
双脚并拢站立，脚跟提起，然后快速落下，连续做几次。
以上就是八段锦的完整口令，每天坚持练习，可以有效增强体质，改善身心健康。希望每位朋友都能从中受益！
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