桡骨骨折是一种常见的上肢损伤，尤其是在跌倒或受到外力撞击时容易发生。在治疗过程中，除了遵循医生的指导进行固定和复位外，适当的康复锻炼也非常重要。正确的锻炼不仅能帮助恢复关节活动度，还能预防肌肉萎缩和关节僵硬，加快整体康复进程。

一、骨折初期（1-2周）：以静养为主

在骨折刚发生后的前几天到两周内，通常是石膏或夹板固定的阶段。此时应避免任何可能影响骨折愈合的动作，尤其是手腕和前臂的主动运动。

注意事项：

- 保持患肢抬高，减轻肿胀。

- 避免用力抓握或扭转手腕。

- 可进行手指的轻微活动，如握拳、伸指，促进血液循环。

二、中期（2-6周）：逐步开始轻柔锻炼

当医生确认骨折稳定后，可以开始进行一些轻柔的康复训练。这个阶段的重点是防止肌肉萎缩和关节僵硬。

推荐动作：

1. 手指屈伸练习：缓慢地做握拳和张开手掌的动作，每天多次，每次5-10分钟。

2. 手腕被动活动：由他人或健侧手轻轻带动患侧手腕上下、左右摆动，动作要缓慢、轻柔。

3. 肩部与肘部活动：适当活动肩关节和肘关节，防止因长期不动而引发其他部位的僵硬。

三、后期（6周以后）：加强力量与功能恢复

当骨折基本愈合、固定拆除后，就可以进入更系统的康复训练阶段。这一阶段的目标是恢复手腕和前臂的力量与灵活性。

推荐动作：

1. 手腕抗阻训练：使用弹力带或小哑铃，进行手腕的屈伸和旋转动作，逐渐增加强度。

2. 抓握训练：用软球或海绵球进行握力训练，增强手部肌肉力量。

3. 功能性练习：如写字、拿杯子、拧瓶盖等日常动作，帮助恢复实际生活能力。

四、注意事项

- 所有锻炼应在医生或康复师的指导下进行，避免过度用力导致二次受伤。

- 若锻炼过程中出现疼痛、肿胀加重，应立即停止并咨询医生。

- 坚持规律锻炼，但不要急于求成，循序渐进是关键。

结语

桡骨骨折后的康复锻炼是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。通过科学合理的锻炼，可以有效恢复手臂的功能，提高生活质量。记住，每个人的恢复情况不同，一定要根据自身状况调整锻炼计划，并听从专业医生的建议。