【什么食物含维生素d最多】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统和钙吸收具有重要作用。虽然人体可以通过阳光照射合成维生素D，但饮食摄入同样不可忽视。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D的主要来源包括动物性食品和强化食品。其中，深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、肝脏以及强化乳制品是维生素D含量较高的食物。此外，蘑菇在光照下也能产生一定量的维生素D。
为了方便了解，以下是几种常见食物中维生素D的含量对比：
二、维生素D含量对比表（每100克含量）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） | 备注 |
| 三文鱼（熟） | 361 | 最佳来源之一 |
| 沙丁鱼（罐装） | 279 | 含有丰富的Omega-3 |
| 蛋黄 | 41 | 来自蛋鸡的天然来源 |
| 猪肝 | 25 | 注意胆固醇含量 |
| 牛奶（强化） | 120 | 常见强化食品 |
| 蘑菇（晒过太阳） | 100–200 | 自然来源，可增加日照时间 |
| 鳕鱼（熟） | 285 | 优质蛋白来源 |
| 豆奶（强化） | 100 | 适合素食者 |
| 鳄梨（牛油果） | 2 | 含量较低，但有助于脂肪吸收 |
三、小贴士
- 多晒太阳：每天15-30分钟的阳光照射，有助于身体自然合成维生素D。
- 合理搭配：维生素D与钙、镁等矿物质协同作用，建议均衡饮食。
- 注意剂量：过量摄入维生素D可能导致中毒，建议遵循医生或营养师建议。
通过合理选择食物，可以有效补充维生素D，维持身体健康。如果你日常饮食中缺乏这些食物，可以考虑在医生指导下适当补充维生素D制剂。
