【基础代谢率计算公式是什么】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，维持生命基本功能（如呼吸、心跳、细胞代谢等）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率，有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或进行增肌减脂。
以下是几种常见的基础代谢率计算公式，适用于不同人群和性别，能够较为准确地估算个人的每日能量需求。
一、总结
基础代谢率的计算通常基于年龄、性别、体重和身高，常用的公式包括：
- Mifflin-St Jeor公式：目前最常用，推荐用于大多数人群。
- Harris-Benedict公式：较早期的算法，仍被广泛使用。
- Katch-McArdle公式：需要知道体脂率，适合健身人群。
这些公式可以帮助你大致估算每天所需的热量，但实际数值可能会因个体差异而有所不同。
二、基础代谢率计算公式对比表
| 公式名称 | 适用人群 | 公式表达 | 优点 | 缺点 |
| Mifflin-St Jeor | 一般人群 | 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 | 准确性高，推荐使用 | 需要精确的体重、身高、年龄数据 |
| Harris-Benedict | 一般人群 | 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) | 历史久，应用广泛 | 精度略低于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 健身/体脂率明确者 | BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg) | 更精准，适合有体脂率数据的人群 | 需要知道体脂率，计算复杂 |
三、使用建议
- 如果你没有体脂率数据，建议使用 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 公式。
- 如果你关注健身或体能训练，并且知道自己的体脂率，可以使用 Katch-McArdle 公式以获得更准确的数值。
- 所有公式均为估算值，实际能量消耗可能因遗传、激素水平、生活方式等因素而有所不同。
四、结语
基础代谢率是理解身体能量消耗的重要指标，合理利用这些计算公式，可以帮助你更好地规划饮食与运动，实现健康目标。建议结合自身情况选择合适的公式，并在必要时咨询专业营养师或健身教练，以获得更个性化的指导。
