【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够锻炼腹部、背部和肩部的肌肉群，同时增强身体的稳定性。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。以下是对平板支撑正确姿势的总结与对比。
一、平板支撑正确姿势要点
| 序号 | 要点说明 | 详细说明 |
| 1 | 身体成直线 | 从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 2 | 手肘与肩同宽 | 双手撑地，手肘位于肩膀正下方，双臂垂直地面 |
| 3 | 脚尖着地 | 双脚并拢，脚尖朝前，脚掌贴地 |
| 4 | 收紧核心 | 腹部保持紧张状态，不要塌陷或鼓起 |
| 5 | 颈部放松 | 头部自然下垂，视线看向地面，不要抬头或低头 |
| 6 | 呼吸均匀 | 保持正常呼吸，不要屏气 |
二、常见错误姿势对比表
| 错误姿势 | 正确姿势 | 影响 |
| 腰部下沉 | 身体保持直线 | 容易导致腰部受伤，降低训练效果 |
| 手肘过宽或过窄 | 手肘与肩同宽 | 不利于稳定，影响核心发力 |
| 脚跟抬起 | 脚尖着地 | 降低平衡感，减少核心参与度 |
| 肩部过度前倾 | 肩部中立位 | 增加肩关节压力，影响动作质量 |
| 头部抬起 | 头部自然下垂 | 增加颈部负担，影响整体姿势 |
三、小贴士
- 初学者可以从短时间开始，逐渐增加坚持时间。
- 可以配合镜子练习，观察自己的姿势是否标准。
- 如果感到疼痛，应立即停止并调整姿势。
通过掌握正确的平板支撑姿势，可以更有效地提升核心力量，预防运动损伤，达到更好的健身效果。希望以上内容能帮助你更好地进行平板支撑训练。
