陈氏太极拳老架一路74式拳谱

更新时间：2025-08-02 20:51:06发布时间： 2025-07-31 00:34:40

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【陈氏太极拳老架一路74式拳谱】陈氏太极拳老架一路是陈式太极拳的重要套路之一，起源于明末清初，由陈王廷所创。此套路动作舒展大方，刚柔相济，讲究“以意导气，以气运身”，强调内劲的运用与身形的协调。老架一路共74个动作，结构严谨，内容丰富，是习练者打基础、练内功的重要途径。

以下是对陈氏太极拳老架一路74式拳谱的总结与整理，便于学习和记忆。

一、拳谱概述

陈氏太极拳老架一路74式拳谱，按动作顺序排列，涵盖了起势、收势及中间72个具体招式。其动作名称多以形象化的语言命名，如“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”等，既体现动作特点，也蕴含太极哲学思想。

该套路注重“缠丝劲”的运用，动作连贯，讲究上下相随、内外合一。练习时需心静体松，呼吸自然，动作缓慢均匀，逐步体会劲力的发放与转换。

二、拳谱动作简表

序号	动作名称	动作特点简述
1	起势	双脚并立，调息凝神，为整套拳法做准备。
2	金刚捣碓	左右交替下蹲，双手如锤击地，展现刚劲。
3	白鹤亮翅	手臂展开如鸟翼，身体侧转，动作轻灵。
4	斜行	身体前倾，左右斜行，步伐稳健，腰腿协调。
5	懒扎衣	双手交叉于胸前，身体微侧，动作含蓄。
6	六封四闭	双手外展后收回，动作圆润，讲究“封闭”之法。
7	单鞭	一手前伸，一手后拉，形成对称之势，动作舒展。
8	金刚捣碓	再次出现，动作重复，强化劲力。
9	玉女穿梭	身体旋转，手脚配合，动作灵活多变。
10	玉女穿梭	再现动作，加强节奏感与连贯性。
11	金鸡独立	单腿站立，一手托天，另一手按地，动作平衡稳定。
12	白蛇吐信	手臂前探，身体前倾，动作似蛇吐信，灵动而有力。
13	高探马	身体后仰，手臂前探，动作如探马般警觉。
14	左右分脚	双脚分开，上肢配合，动作刚柔并重。
15	转身摆莲	身体旋转，双腿摆动，动作连贯，展现腾挪之势。
16	弯弓射虎	一手前推，一手后拉，动作如弯弓射虎，力量集中。
17	进步搬拦捶	前进一步，搬拦加捶，动作紧凑，劲力集中。
18	如封似闭	双手回收，动作柔和，讲究“封闭”与“闭合”。
19	十字手	双手交叉成十字，动作端正，体现太极“中正”之道。
20	抱头推山	双手向上推出，动作沉稳，象征“推山”之力。
21	金刚捣碓	第三次出现，强化动作记忆与劲力掌握。
22	白鹤亮翅	再次出现，动作重复，增强身体协调性。
23	斜行	第二次出现，加强动作流畅性与节奏感。
24	懒扎衣	第二次出现，巩固动作结构与劲路。
25	六封四闭	第二次出现，加深对“封闭”技法的理解。
26	单鞭	第二次出现，强化动作对称与平衡。
27	金刚捣碓	第四次出现，动作重复，提升熟练度。
28	玉女穿梭	第二次出现，动作连贯，节奏清晰。
29	玉女穿梭	第三次出现，动作变化，增强灵活性。
30	金鸡独立	第二次出现，动作重复，提高平衡能力。
31	白蛇吐信	第二次出现，动作重复，增强肢体协调。
32	高探马	第二次出现，动作重复，强化身体稳定性。
33	左右分脚	第二次出现，动作重复，增强腿部力量。
34	转身摆莲	第二次出现，动作重复，提升转身技巧。
35	弯弓射虎	第二次出现，动作重复，强化劲力集中。
36	进步搬拦捶	第二次出现，动作重复，增强动作连贯性。
37	如封似闭	第二次出现，动作重复，深化“封闭”理念。
38	十字手	第二次出现，动作重复，强化“中正”姿态。
39	抱头推山	第二次出现，动作重复，增强上肢力量。
40	金刚捣碓	第五次出现，动作重复，巩固整体节奏。
41	白鹤亮翅	第三次出现，动作重复，增强动作流畅性。
42	斜行	第三次出现，动作重复，提升动作连贯性。
43	懒扎衣	第三次出现，动作重复，增强动作结构理解。
44	六封四闭	第三次出现，动作重复，深化“封闭”技法。
45	单鞭	第三次出现，动作重复，强化对称与平衡。
46	金刚捣碓	第六次出现，动作重复，增强整体控制力。
47	玉女穿梭	第四次出现，动作重复，提升节奏与连贯性。
48	玉女穿梭	第五次出现，动作重复，增强灵活性与协调性。
49	金鸡独立	第三次出现，动作重复，提高平衡能力。
50	白蛇吐信	第三次出现，动作重复，增强肢体协调性。
51	高探马	第三次出现，动作重复，增强身体稳定性。
52	左右分脚	第三次出现，动作重复，增强腿部力量。
53	转身摆莲	第三次出现，动作重复，提升转身技巧。
54	弯弓射虎	第三次出现，动作重复，强化劲力集中。
55	进步搬拦捶	第三次出现，动作重复，增强动作连贯性。
56	如封似闭	第三次出现，动作重复，深化“封闭”理念。
57	十字手	第三次出现，动作重复，强化“中正”姿态。
58	抱头推山	第三次出现，动作重复，增强上肢力量。
59	金刚捣碓	第七次出现，动作重复，巩固整体节奏。
60	白鹤亮翅	第四次出现，动作重复，增强动作流畅性。
61	斜行	第四次出现，动作重复，提升动作连贯性。
62	懒扎衣	第四次出现，动作重复，增强动作结构理解。
63	六封四闭	第四次出现，动作重复，深化“封闭”技法。
64	单鞭	第四次出现，动作重复，强化对称与平衡。
65	金刚捣碓	第八次出现，动作重复，增强整体控制力。
66	玉女穿梭	第六次出现，动作重复，提升节奏与连贯性。
67	玉女穿梭	第七次出现，动作重复，增强灵活性与协调性。
68	金鸡独立	第四次出现，动作重复，提高平衡能力。
69	白蛇吐信	第四次出现，动作重复，增强肢体协调性。
70	高探马	第四次出现，动作重复，增强身体稳定性。
71	左右分脚	第四次出现，动作重复，增强腿部力量。
72	转身摆莲	第四次出现，动作重复，提升转身技巧。
73	弯弓射虎	第四次出现，动作重复，强化劲力集中。
74	收势	整套拳法结束，调整呼吸，归于平静。

三、总结

陈氏太极拳老架一路74式拳谱内容丰富，结构完整，是太极拳学习的基础教材。通过反复练习，不仅可以掌握动作要领，还能深入体会太极的内在精神与哲理。建议习练者在老师指导下系统学习，循序渐进，逐步提升功力与境界。

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