【叶酸排名第一的水果】在日常饮食中，叶酸是一种对身体健康至关重要的营养素，尤其对于孕妇和计划怀孕的女性来说，叶酸的摄入尤为重要。它有助于预防胎儿神经管缺陷，同时也有助于维持心血管健康和细胞正常分裂。在众多食物中，水果是叶酸的重要来源之一。那么，哪一种水果的叶酸含量最高呢？
根据相关营养数据，牛油果被广泛认为是叶酸排名第一的水果。它不仅富含叶酸，还含有丰富的健康脂肪、膳食纤维和多种维生素，是一种非常健康的超级食品。
叶酸含量排名前五的水果（每100克）
| 排名 | 水果名称 | 叶酸含量（μg） | 备注 |
| 1 | 牛油果 | 235 | 含量最高，同时富含健康脂肪 |
| 2 | 芒果 | 148 | 富含维生素C和抗氧化物质 |
| 3 | 鳄梨 | 129 | 与牛油果类似，但叶酸略低 |
| 4 | 红心火龙果 | 96 | 低热量，高纤维 |
| 5 | 香蕉 | 20 | 叶酸含量较低，但其他营养丰富 |
总结
从以上表格可以看出，牛油果在叶酸含量上遥遥领先，是所有水果中叶酸最高的选择。对于需要增加叶酸摄入的人群，尤其是孕妇，建议将牛油果纳入日常饮食中。当然，其他水果如芒果、鳄梨等也具有一定的叶酸含量，搭配食用可以更全面地满足身体对叶酸的需求。
除了叶酸外，这些水果还提供了不同的营养成分，有助于维持均衡的饮食结构。因此，在追求健康饮食的过程中，合理搭配各种水果是非常有必要的。
