【抑郁量表自测】抑郁症是一种常见的心理疾病，影响着全球数百万人的生活质量。早期识别和干预对于改善患者预后至关重要。通过一些简单的自测工具，可以帮助人们初步了解自己的情绪状态，从而决定是否需要寻求专业帮助。
以下是一份基于常用抑郁量表（如PHQ-9）的简化版自测内容，旨在帮助个人进行自我评估。请注意，这仅作为参考，不能替代专业诊断。
一、自测说明
本自测包含10个问题，每个问题根据过去两周内的感受程度进行评分。请根据实际情况选择最符合自己情况的选项。
| 问题 | 选项 | 分数 |
| 1. 您是否经常感到悲伤、沮丧或绝望？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 2. 您是否对以前感兴趣的活动失去兴趣？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 3. 您是否有睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多次 / 总是 | 0-4 |
| 4. 您是否食欲明显改变（吃得多或少吃）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 5. 您是否感到焦虑、紧张或烦躁？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 6. 您是否注意力难以集中或做决定困难？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 7. 您是否觉得自己无用或有罪？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 8. 您是否有自杀念头或自残想法？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 9. 您是否感到疲劳或缺乏精力？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
| 10. 您是否动作缓慢或坐立不安？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 总是 | 0-4 |
二、评分与解读
每题得分范围为0到4分，总分为0到40分：
- 0-4分：无抑郁症状，情绪稳定
- 5-9分：轻度抑郁，可能有情绪低落但不影响日常生活
- 10-14分：中度抑郁，可能影响工作和生活
- 15-19分：中重度抑郁，建议尽快寻求专业帮助
- 20分及以上：重度抑郁，强烈建议立即联系医生或心理咨询师
三、注意事项
1. 自测结果仅供参考，不能代替专业诊断。
2. 如果你或你身边的人出现严重抑郁症状，尤其是自杀倾向，请立即联系心理医生或拨打心理援助热线。
3. 抑郁是可以治疗的，及时干预有助于恢复健康。
通过定期自测，可以更好地关注自己的心理健康状态。如果你发现自己长期处于低落情绪中，不要忽视，积极寻求帮助是迈向康复的第一步。
