【蓝莓多少大卡】蓝莓是一种营养丰富、口感清甜的水果，深受许多人的喜爱。它不仅味道好，还富含维生素C、抗氧化物质和膳食纤维，对身体健康有很多好处。那么，蓝莓到底有多少大卡呢？下面我们就来详细了解一下。
蓝莓的热量总结
蓝莓属于低热量水果，适合想要控制体重的人群食用。每100克新鲜蓝莓的热量大约在57大卡左右。这个数值相对较低，因此适量食用不会对身体造成负担。
蓝莓热量对照表（每100克）
| 食品名称 | 热量（大卡） |
| 新鲜蓝莓 | 57 |
| 冷冻蓝莓 | 49 |
| 蓝莓干 | 322 |
说明：
- 新鲜蓝莓是日常最常见的一种，热量适中，适合直接食用或加入沙拉、酸奶中。
- 冷冻蓝莓经过加工处理，热量略有下降，但营养成分基本保留。
- 蓝莓干由于水分被去除，糖分浓缩，热量明显升高，建议适量食用。
小贴士
虽然蓝莓热量不高，但吃多了也可能导致热量摄入过多，尤其是蓝莓干。建议每天摄入量控制在100克以内，以保持饮食均衡。此外，蓝莓富含抗氧化物，有助于延缓衰老、保护视力和增强免疫力，是非常值得推荐的健康食品。
总之，蓝莓不仅美味，而且热量适中，是日常饮食中理想的水果选择之一。
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