【什么食物含维生素d】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统功能以及钙的吸收都起着关键作用。虽然人体可以通过阳光照射皮肤合成部分维生素D，但饮食摄入同样重要。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是深海鱼类、蛋黄和肝脏等。植物性食物中的维生素D含量较低，但某些蘑菇在光照下也能产生一定量的维生素D。为了确保摄入足够的维生素D，建议结合多种食物来源，并在必要时咨询医生是否需要额外补充。
二、常见含维生素D的食物及含量（每100克）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） | 备注 |
| 三文鱼（熟） | 447 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 鳄梨（牛油果） | 18 | 植物来源，含量较低 |
| 蛋黄 | 41 | 烹饪方式影响含量 |
| 虾 | 18 | 含有丰富的蛋白质 |
| 牛肝 | 256 | 建议适量食用 |
| 鸡肝 | 105 | 含有其他营养素 |
| 鱿鱼 | 109 | 可作为海鲜替代品 |
| 蘑菇（晒过太阳） | 100–1000 | 光照可提升含量 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 常见的维生素D补充来源 |
| 酪乳（强化型） | 100 | 适合乳糖不耐受者 |
三、小贴士
- 多吃深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等，是维生素D的最佳来源之一。
- 合理利用阳光：每天15分钟的阳光照射有助于身体合成维生素D。
- 注意烹饪方式：过度加热可能破坏维生素D，建议采用蒸、煮等方式。
- 选择强化食品：如强化牛奶、橙汁等，可以帮助补充维生素D。
通过合理的饮食搭配，可以有效提高体内维生素D水平，维持身体健康。如果你有特殊需求或健康问题，建议在专业医生指导下进行营养调整。
