【跑步半马是多少公里】在跑步爱好者中，“半马”是一个常见的术语，但很多人对其具体含义并不清楚。实际上，“半马”指的是半程马拉松，是马拉松比赛的一种形式，距离为21.0975公里。下面我们将对“半马”的相关内容进行总结，并通过表格形式清晰展示。
一、什么是半马？
“半马”全称“半程马拉松”，是马拉松赛事中的一个项目，其长度为马拉松的一半。马拉松全程为42.195公里，因此半马的距离为21.0975公里，通常简称为21.1公里或21公里。
半马是一项对耐力和速度都有一定要求的运动，适合有一定跑步基础的人群参与。它比长跑更具有挑战性，但又不像全程马拉松那样对身体消耗巨大，因此成为许多跑者进阶训练的重要目标。
二、半马的相关信息总结
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 半程马拉松 |
| 英文名称 | Half Marathon |
| 距离 | 21.0975公里（约21.1公里） |
| 比赛时间 | 通常在1小时30分至2小时之间完成 |
| 适合人群 | 有基础跑步经验的跑者 |
| 训练建议 | 每周3-5次跑步，逐步增加距离，注重耐力与节奏 |
| 常见赛事 | 全国各地的城市马拉松赛事中常设半马项目 |
三、半马的意义
对于许多跑者来说，完成一次半马不仅是对体能的考验，更是对自己毅力的肯定。它可以帮助跑者积累比赛经验，为将来挑战全程马拉松打下坚实的基础。同时，半马也是一项极具成就感的运动，许多跑者会将“半马完赛”作为自己的一个重要目标。
四、小贴士
- 在参加半马前，建议进行至少8-12周的系统训练。
- 比赛当天注意热身和补水，避免因过度紧张导致受伤。
- 保持匀速跑，避免一开始就冲刺，以免体力不足。
通过以上内容可以看出，半马并不是一项遥不可及的目标，只要做好准备，大多数人都可以顺利完成。如果你正在计划参加半马比赛，不妨从现在开始制定训练计划，一步步接近你的目标吧！
