【TSS是什么指标】TSS（Total Stress Score）是运动训练中一个重要的量化指标，用于衡量运动员在一次训练或一段时间内的整体训练负荷。它由多个因素构成，包括训练强度、持续时间和训练类型等，能够帮助教练和运动员更科学地评估训练效果与恢复状态。
一、TSS的定义
TSS 是一种基于心率或功率输出的训练负荷计算方法，主要用于耐力型运动（如跑步、骑行、游泳等）。它通过将训练时间、强度和类型进行加权计算，得出一个综合数值，用来反映训练对身体的总压力。
二、TSS的计算方式
TSS 的计算通常基于以下公式：
$$
TSS = \left( \frac{\text{Training Duration (分钟)}}{\text{FTP 时间 (分钟)}} \right) \times \text{Intensity Factor} \times 100
$$
其中：
- Training Duration：训练时长（分钟）
- FTP 时间：标准 FTP（Functional Threshold Power）测试所需的时间（一般为20分钟）
- Intensity Factor：强度因子，根据训练强度等级划分（如低、中、高）
三、TSS的应用场景
| 应用场景 | 说明 |
| 训练计划制定 | 帮助教练合理安排训练量和强度 |
| 恢复评估 | 通过TSS变化判断运动员恢复情况 |
| 运动表现分析 | 评估不同训练方式对体能的影响 |
| 避免过度训练 | 控制TSS总量，预防疲劳积累 |
四、TSS的分类
| TSS范围 | 训练强度 | 说明 |
| < 50 | 低强度 | 适合恢复或热身训练 |
| 50 - 100 | 中强度 | 常规训练阶段使用 |
| > 100 | 高强度 | 竞技训练或冲刺训练 |
五、TSS的优点与局限性
| 优点 | 局限性 |
| 可量化训练负荷 | 依赖于心率或功率数据准确性 |
| 易于比较不同训练 | 不适用于所有运动项目 |
| 有助于长期训练规划 | 无法完全反映心理疲劳 |
六、总结
TSS 是一项非常实用的训练负荷评估工具，尤其在耐力运动领域被广泛应用。它可以帮助运动员和教练更好地理解训练对身体的影响，并据此调整训练计划。虽然TSS有其局限性，但只要结合其他指标（如HRV、睡眠质量等），就能更全面地掌握运动员的状态。
| 指标 | 说明 |
| TSS | 总训练负荷评分 |
| FTP | 功能阈值功率 |
| Intensity Factor | 强度因子 |
| Training Duration | 训练时长 |
通过科学使用TSS，可以实现更高效、更安全的训练目标。
