【半马距离多少公里】“半马”是马拉松运动中的一种，全称为“半程马拉松”，是介于短跑和全程马拉松之间的一项赛事。对于刚开始接触马拉松运动的人来说，了解“半马距离多少公里”是非常重要的基础信息。下面将对这一问题进行详细总结，并通过表格形式直观展示相关数据。
一、什么是半马？
半程马拉松（Half Marathon）是指距离为21.0975公里的长跑赛事。这个距离大约是全程马拉松（42.195公里）的一半，因此得名“半马”。它是一项考验耐力和体能的运动项目，广泛受到业余跑者和专业运动员的喜爱。
二、半马的距离是多少公里？
根据国际田径联合会（IAAF）的规定，半程马拉松的标准距离为21.0975公里，通常在实际比赛中会简化为21.1公里或21公里。不同赛事可能会有细微差异，但基本都以标准距离为准。
三、半马与全马的区别
| 项目 | 距离 | 简称 | 特点 |
| 半程马拉松 | 21.0975公里 | 半马 | 适合初学者，训练周期较短 |
| 全程马拉松 | 42.195公里 | 全马 | 对体能和意志力要求高 |
四、半马的训练建议
想要完成半马，需要一定的跑步基础和科学的训练计划。一般建议：
- 每周至少跑3次，每次不少于5公里；
- 逐步增加跑量，达到每周30-40公里；
- 加入间歇跑、长距离跑等提高耐力；
- 注意恢复和营养补充。
五、半马的意义
半马不仅是一项竞技运动，更是一种挑战自我、提升健康水平的方式。许多跑者通过半马积累经验，最终挑战全马，实现自己的运动目标。
总结：
“半马距离多少公里”这个问题的答案是21.0975公里，即约21.1公里。它是马拉松运动中的重要环节，适合各种水平的跑者参与。通过合理的训练和准备，每个人都可以顺利完成半程马拉松。
