【杨桃有什么营养价值和功效】杨桃，又称“五敛子”，是一种味道酸甜、口感清脆的水果，广泛分布于亚洲热带地区。它不仅美味可口，还富含多种营养成分，对人体健康有多方面的益处。以下是对杨桃营养价值和功效的总结。
一、杨桃的营养价值
杨桃含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，是日常饮食中一种非常健康的水果选择。以下是其主要营养成分：
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效说明 |
| 热量 | 31 千卡 | 提供基础能量，低热量适合控制体重 |
| 碳水化合物 | 7.9 克 | 提供能量来源 |
| 膳食纤维 | 1.2 克 | 促进肠道蠕动，改善消化 |
| 维生素C | 35 毫克 | 增强免疫力，抗氧化 |
| 钾 | 196 毫克 | 调节血压，维持电解质平衡 |
| 钙 | 18 毫克 | 有助于骨骼健康 |
| 铁 | 0.27 毫克 | 预防贫血 |
| 抗氧化物质 | 多种类 | 减少自由基损伤，延缓衰老 |
二、杨桃的主要功效
1. 清热解毒
杨桃性凉，具有清热解毒的作用，适合在夏季食用，有助于缓解上火、咽喉肿痛等症状。
2. 生津止渴
杨桃含有丰富的水分和有机酸，能有效缓解口干舌燥，适合炎热天气或运动后饮用。
3. 促进消化
杨桃中的膳食纤维和有机酸有助于刺激胃液分泌，增强消化功能，预防便秘。
4. 降血压
杨桃富含钾元素，有助于调节体内钠钾平衡，对高血压患者有一定的辅助作用。
5. 增强免疫力
杨桃中的维生素C和其他抗氧化成分能够提高人体抵抗力，减少疾病的发生。
6. 护肝利胆
传统中医认为杨桃有清肝明目的功效，适量食用有助于保护肝脏和胆囊。
三、注意事项
虽然杨桃营养丰富，但并非人人适宜。以下人群应谨慎食用：
- 肾功能不全者：杨桃中含有草酸，可能加重肾脏负担。
- 糖尿病患者：杨桃含糖量较高，需控制摄入量。
- 过敏体质者：少数人可能对杨桃过敏，出现皮疹、瘙痒等反应。
结语
杨桃作为一种天然的水果，不仅味道独特，而且营养价值高，对人体健康有着多方面的积极影响。合理食用，既能享受美味，又能获得健康益处。但也要根据个人体质和健康状况，科学安排饮食结构。
