【一根水煮糯玉米的热量】在日常饮食中，很多人会关注食物的热量含量，尤其是像糯玉米这样的常见食材。水煮糯玉米作为一种健康、低脂的食物，常被作为主食或加餐选择。那么，一根水煮糯玉米的热量是多少呢？ 以下将从营养成分和热量数据两个方面进行总结。
一、水煮糯玉米的基本信息
糯玉米属于粗粮的一种，富含膳食纤维、维生素B族、镁、铁等矿物质，同时含有一定量的碳水化合物和少量蛋白质。与普通甜玉米相比，糯玉米口感更软糯，糖分和淀粉含量略高，因此热量也相对较高。
二、一根水煮糯玉米的热量分析
根据常见的营养数据，一根水煮糯玉米（约100克） 的热量大约为 90-120千卡，具体数值可能因玉米大小、品种以及烹饪方式略有不同。
以下是详细的营养成分表：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 90-120 千卡 |
| 碳水化合物 | 20-25 克 |
| 膳食纤维 | 2-3 克 |
| 蛋白质 | 3-4 克 |
| 脂肪 | 1-2 克 |
| 维生素B6 | 约0.1毫克 |
| 镁 | 约20毫克 |
| 铁 | 约0.8毫克 |
三、热量对比与建议
相较于其他常见主食如米饭（约116千卡/100克）和馒头（约247千卡/100克），糯玉米的热量较低，且富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，适合减肥或控制体重的人群适量食用。
不过，由于糯玉米的升糖指数（GI）较高，糖尿病患者应根据自身情况合理摄入。
四、总结
一根水煮糯玉米的热量约为 90-120千卡，属于低脂、高纤维的健康食品。它不仅提供一定的能量，还能帮助维持肠道健康。对于追求均衡饮食的人来说，适量食用水煮糯玉米是一个不错的选择。
如果需要控制热量摄入，建议搭配蔬菜和优质蛋白一起食用，以达到营养平衡的效果。
