【瑜伽私教老师才会教你的开肩动作瑜伽动作】在瑜伽练习中，很多初学者往往只关注体式的外在表现，而忽略了身体内部的调整与平衡。其中，“开肩”是一个非常关键但常被忽视的动作。许多瑜伽私教老师会特别强调这个动作的重要性，因为它不仅能改善体态、缓解肩颈压力，还能提升整体的呼吸效率和身体协调性。
以下是一些瑜伽私教老师常会教授的“开肩”动作，适合不同阶段的练习者使用：
一、
“开肩”是指通过一系列瑜伽动作来打开肩部关节、放松肩胛骨、增强肩部肌肉的柔韧性和力量。这些动作可以帮助改善圆肩驼背、缓解肩颈僵硬、提高上肢活动能力，并为更复杂的瑜伽体式打下基础。
虽然一些简单的开肩动作可以在家自行练习，但专业瑜伽私教老师通常会根据学员的身体状况进行个性化指导，确保动作的正确性和安全性。因此，掌握这些由私教老师传授的开肩动作，对提升瑜伽练习效果至关重要。
二、开肩动作一览表
| 动作名称 | 动作描述 | 适用人群 | 主要功效 |
| 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 跪坐，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头，配合呼吸完成动作。 | 初学者 | 放松脊柱，打开肩部 |
| 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，身体呈倒V型，拉伸肩部和背部。 | 中级以上 | 拉伸肩部、改善体态 |
| 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana） | 单腿前伸，另一腿屈膝置于身前，身体前倾，重点拉伸肩部和髋部。 | 中高级 | 打开肩部、放松髋部 |
| 婴儿式（Balasana） | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或自然放置，全身放松。 | 所有级别 | 缓解压力、放松肩部 |
| 颈部扭转（Neck Rolls） | 坐姿或站姿，缓慢转动头部，从左到右，保持呼吸均匀。 | 所有级别 | 缓解颈部僵硬、放松肩部 |
| 肩部绕环（Shoulder Rolls） | 站立，双手扶腰，做前后绕环动作，注意控制幅度和节奏。 | 所有级别 | 活动肩关节、增强灵活性 |
三、小结
以上这些由瑜伽私教老师经常教授的“开肩”动作，不仅有助于提升身体的柔韧性与平衡感，还能帮助你更好地进入其他瑜伽体式。如果你是初学者，建议在专业指导下逐步练习，避免因动作不标准而导致受伤。坚持练习，你会发现肩部变得更加轻松，身体姿态也更加挺拔。
