【立定跳远测试教案】一、教学目标：

1. 知识与技能：使学生了解立定跳远的基本动作要领，掌握正确的起跳、腾空和落地姿势。

2. 过程与方法：通过讲解、示范、练习和评价相结合的方式，提高学生的身体协调性与爆发力。

3. 情感态度与价值观：激发学生参与体育活动的兴趣，培养团队合作精神和勇于挑战自我的意识。

二、教学重点与难点：

- 重点：起跳时的蹬地有力、摆臂协调、落地时的缓冲动作。

- 难点：在快速起跳中保持身体平衡，避免因用力过猛而导致重心不稳。

三、教学准备：

- 场地：平整的操场或体育馆

- 器材：测量尺、标志线、计时器（可选）

- 学生准备：运动服、运动鞋

四、教学过程：

1. 导入阶段（5分钟）

教师通过提问引入课题：“大家知道什么是立定跳远吗？它对我们身体有哪些好处？”引导学生思考，并简要介绍立定跳远的意义与作用，激发学习兴趣。

2. 热身活动（10分钟）

- 慢跑2圈，激活全身肌肉；

- 动态拉伸：高抬腿、弓步走、侧向移动等；

- 专项准备活动：原地模仿立定跳远动作，重点体会腿部发力与手臂配合。

3. 新授内容（20分钟）

- 动作讲解：

- 站立姿势：双脚与肩同宽，身体自然放松，两臂前后摆动；

- 起跳动作：屈膝下蹲，双臂后摆，迅速向前上方蹬地；

- 腾空动作：身体保持挺直，双腿并拢，双臂前伸；

- 落地动作：脚掌先着地，膝盖微屈，身体重心前移，避免后仰。

- 示范与模仿：

教师进行标准动作示范，学生分组模仿练习，教师逐一指导纠正错误动作。

4. 分组练习（15分钟）

将学生分为若干小组，轮流进行立定跳远练习。教师巡视指导，鼓励学生相互观察、互相帮助，提升整体练习效果。

5. 测试与评价（10分钟）

组织学生进行正式测试，记录每位学生的跳跃距离。采用“自我评价+同伴互评+教师点评”相结合的方式，全面反馈学生的表现。

6. 放松与总结（5分钟）

- 放松活动：慢走、深呼吸、拉伸肌肉；

- 教师总结本节课的学习内容，强调动作要点；

- 鼓励学生课后继续练习，提高立定跳远成绩。

五、教学反思：

本节课通过理论讲解与实践操作相结合，使学生掌握了立定跳远的基本技术。但在实际练习中，部分学生存在起跳不够有力、落地动作不规范等问题，需在后续课程中加强针对性训练。

六、拓展建议：

- 可结合其他跳跃类项目（如跳绳、蛙跳等）进行综合训练，提升学生的身体素质；

- 鼓励学生在课后利用碎片时间进行基础动作练习，逐步提高跳跃能力。

备注：本教案可根据学生年龄、体能水平进行适当调整，确保教学内容的科学性与有效性。