龟息法是一种古老的养生气功，源自道家修炼体系，旨在通过调息达到身心平衡与长寿的目的。此法以模仿乌龟缓慢而深长的呼吸为特点，强调呼吸的自然与柔和，从而帮助人们减轻压力、增强体质，并提升专注力。以下是龟息法的基本练习步骤，供初学者参考。

一、选择安静环境

练习前，首先需要找到一个安静舒适的地方，避免外界干扰。可以选择清晨或傍晚，空气清新时进行。同时，确保周围环境温度适宜，不要过于寒冷或炎热。如果条件允许，可以铺一张软垫，以便更好地放松身体。

二、调整坐姿

采取舒适的坐姿是关键。建议盘腿而坐，双手自然放置于膝盖上，掌心朝下。背部挺直但不僵硬，头部微微抬起，目光平视前方。这种姿势有助于保持脊椎通畅，促进气血流通。

三、开始调息

1. 闭目凝神：在正式开始之前，先闭上双眼，集中注意力，让思绪逐渐平静下来。可以轻轻吸一口气，然后缓缓呼出，重复几次，帮助自己进入状态。

2. 腹式呼吸：将注意力集中在腹部，尝试用鼻子缓慢地吸气，使腹部向外扩张；呼气时则慢慢收缩腹部。尽量做到吸气均匀、吐气彻底，避免急促或用力过猛。

3. 模仿龟息：当习惯了腹式呼吸后，可以进一步放慢节奏，模仿乌龟的呼吸方式。即每次吸气时，尽可能延长呼吸时间；呼气时则更加缓慢，仿佛水波荡漾般柔和。每分钟控制在4-6次即可。

四、配合意念引导

在练习过程中，可以结合意念引导来加深效果。例如，在吸气时想象清新的空气从鼻腔进入体内，充满整个胸腔和腹部；呼气时则将体内的浊气排出，带走疲劳与杂念。这样不仅能够提高专注度，还能让身心得到双重放松。

五、结束与收尾

完成练习后，不要急于起身。先缓缓睁开眼睛，稍微活动一下手指和脚趾，再慢慢站起来。此时可能会感到身体轻盈、头脑清晰，这是龟息法带来的良好反馈。

注意事项

1. 初学者不宜过度追求速度或深度，应循序渐进地适应这种方法。

2. 如果感到头晕或其他不适，请立即停止练习并休息。

3. 龟息法并非万能药，需长期坚持才能见到显著成效。

总之，龟息法是一种简单易学且效果显著的养生技巧。只要持之以恒地练习，便能从中获得身心的双重益处。希望每位朋友都能通过这种方式找到属于自己的健康之道！