玉米作为一种常见的谷物类食物，不仅味道香甜，还具有丰富的营养价值。很多人在日常饮食中都会选择玉米作为主食或配菜，尤其是在减肥或控制体重的过程中，了解其热量含量显得尤为重要。那么，每100克玉米的热量是多少呢？答案是大约86大卡。
玉米的热量主要来源于其中的碳水化合物和少量的蛋白质。它不含脂肪，是一种低脂高纤维的食物，非常适合追求健康饮食的人群。同时，玉米中含有多种维生素和矿物质，如维生素B群、叶酸、镁和膳食纤维等，有助于促进肠道健康、增强免疫力和调节血糖水平。
需要注意的是，不同种类的玉米热量略有差异。例如，新鲜的甜玉米和糯玉米的热量相对较低，而一些加工过的玉米制品（如爆米花、玉米罐头）可能会因为添加糖分或油脂而导致热量升高。因此，在选择玉米食品时，建议优先选择新鲜、未加工的产品。
对于正在减肥的人来说，适量食用玉米是一个不错的选择。虽然它的热量不算高，但因其富含膳食纤维，能增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。不过，也要注意控制总量，避免过量食用导致热量超标。
总的来说，每100克玉米约含86大卡，是一种营养丰富、热量适中的健康食品。合理搭配饮食，科学控制摄入量，才能更好地发挥玉米的营养价值。
