在日常饮食中，了解不同食物的营养成分对于保持健康和平衡膳食至关重要。碳水化合物作为人体主要的能量来源之一，其摄入量直接影响我们的体力和精神状态。为了帮助大家更好地规划饮食，以下是一份常见食物的碳水化合物含量参考表，希望能为大家提供实用的信息。

| 食物名称 | 每100克可食部分的碳水化合物含量（克） |

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| 白米饭 | 25.9|

| 全麦面包 | 40.0|

| 燕麦片 | 66.3|

| 土豆 | 17.8|

| 胡萝卜 | 9.6 |

| 苹果 | 13.8|

| 牛奶 | 4.8 |

| 香蕉 | 22.8|

| 杏仁 | 21.6|

| 黑巧克力 | 60.0|

需要注意的是，不同品牌或种类的食物可能会有细微的差异。此外，碳水化合物并非越少越好，合理的搭配才是关键。例如，在选择主食时，可以适量增加全谷物的比例，减少精制碳水化合物的摄入；而在水果和坚果的选择上，则需注意控制总量，避免过量摄入导致血糖波动。

通过这份简单的表格，我们可以更直观地了解到哪些食物富含碳水化合物，从而根据自身需求合理安排饮食。无论是健身爱好者还是需要控制体重的人群，科学管理碳水化合物的摄入都能为健康加分。

希望这份“食物碳水化合物含量表”能成为你健康生活的好帮手！