在日常生活中，良好的礼仪姿态不仅能够提升个人形象，还能展现一个人的修养与素质。本教案旨在通过系统化的训练，帮助学习者掌握正确的走姿、站姿和坐姿，并通过直观的图解形式加深理解。

一、走姿训练

1. 基本要求

- 双肩自然放松，保持平衡。

- 目光平视前方，下巴微收。

- 步伐均匀，步幅适中。

- 手臂自然摆动，幅度约为30度。

2. 练习方法

- 在镜子前进行自我观察，注意调整步伐和身体姿态。

- 模拟不同场合下的行走方式，如正式场合、休闲场合等。

- 配合音乐节奏练习，增强协调性。

二、站姿训练

1. 基本要求

- 身体挺直，头部抬起。

- 双脚并拢或稍微分开，重心均匀分布。

- 手臂自然下垂，手指微微弯曲。

- 面部表情自然，嘴角带微笑。

2. 练习方法

- 使用墙角站立法，背部紧贴墙面，检查姿势是否正确。

- 每天坚持站立一段时间，逐步延长时长。

- 结合呼吸练习，保持身体的稳定性和灵活性。

三、坐姿训练

1. 基本要求

- 坐在椅子的前三分之一处，背部挺直。

- 双膝并拢或平行放置。

- 手臂自然放置于膝盖或桌面上。

- 面部表情自然，目光专注。

2. 练习方法

- 在椅子上放置一本书，尝试保持背部与书不分离。

- 进行交替练习，感受不同坐姿对身体的影响。

- 注意长时间坐着时的血液循环，适时活动。

通过以上系统的训练，学习者可以逐渐养成良好的礼仪姿态习惯。希望每位参与者都能从中受益，展现出优雅得体的形象。

此教案结合了理论与实践，旨在为学习者提供全面的指导。通过图解的方式，使复杂的动作变得简单易懂，便于理解和模仿。希望每一位参与者都能在实践中不断进步，成为礼仪规范的践行者。