打呼噜是一种常见的现象，不仅影响到自己的睡眠质量，还可能对伴侣造成困扰。2018年，医学界对于打呼噜的研究取得了不少进展，也提出了多种有效的治疗方案。

首先，生活方式的调整是最基础也是最安全的方法。保持健康的体重是关键，过重会导致颈部脂肪堆积，从而增加呼吸道的压力。建议通过均衡饮食和规律运动来控制体重。此外，避免饮酒和服用镇静剂，这些物质会放松喉部肌肉，加重打呼噜的症状。睡觉时尽量侧卧而非仰卧，这样可以防止舌头和软腭后坠阻塞气道。

其次，选择合适的枕头也很重要。一个高度适中且支撑良好的枕头可以帮助维持呼吸道畅通。市面上有许多专为缓解打呼噜设计的枕头，它们通常具有特殊的形状或材质，能够帮助头部和颈部处于最佳位置。

再者，使用鼻腔扩张器也是一个不错的选择。这类产品旨在扩大鼻腔通道，减少空气流动阻力。市面上有各种类型的鼻贴或扩张器可供选择，可以根据个人情况挑选适合的产品。

如果上述方法效果不佳，那么考虑专业的医疗手段可能是下一步的选择。持续正压通气（CPAP）机是一种常用的设备，它通过向患者提供持续的气流压力，保持呼吸道开放。虽然这种机器在开始使用时可能会有些不适应，但长期来看，它能显著改善打呼噜问题。

最后，对于严重的打呼噜病例，可能需要考虑手术治疗。例如，悬雍垂腭咽成形术（UPPP）就是一种常见的手术方式，主要针对因扁桃体肥大或软腭松弛导致的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。不过，手术并非适用于所有人，必须经过专业医生评估后决定是否适合进行。

总之，在2018年的背景下，无论是通过简单的自我管理还是借助先进的医疗技术，打呼噜都有其对应的解决方案。找到最适合自己的方法，并坚持执行下去，才能有效改善这一问题，享受更加优质的睡眠体验。