【半马是多少公里】“半马”是“半程马拉松”的简称，指的是马拉松比赛的一半距离。对于许多跑步爱好者来说，半马是一项既具挑战性又相对容易完成的赛事，适合初学者和进阶跑者作为训练目标。
半马的距离
根据国际田径联合会（IAAF）的标准，半程马拉松的正式距离为21.0975公里，通常简化为21.1公里或21公里。这个距离是全程马拉松（42.195公里）的一半，因此被称为“半马”。
半马的意义
参加半马不仅能够锻炼身体、提升耐力，还能增强意志力和成就感。许多跑者将半马作为进入全程马拉松的过渡阶段，通过不断训练，逐步提高自己的体能和速度。
半马相关数据总结表：
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 半程马拉松 |
| 英文名称 | Half Marathon |
| 正式距离 | 21.0975 公里 |
| 常用表示 | 21.1 公里 / 21 公里 |
| 比赛时间 | 一般在1小时30分至2小时之间 |
| 参赛人群 | 初学者、进阶跑者 |
| 训练建议 | 每周3-5次跑步训练，逐步增加距离 |
| 配速建议 | 6分钟/公里至8分钟/公里 |
小结
无论是为了健康、兴趣还是挑战自我，“半马”都是一个值得尝试的运动项目。了解清楚“半马是多少公里”之后，你可以根据自己的体能情况制定合理的训练计划，逐步迈向更远的距离。只要你坚持，半马并不遥远！
